Дефицит калорий


Очень часто люди приходят к нам с одной и той историей и проблемой: «Почему я не могу похудеть, хотя уже и так ограничил(а) себя во всем?

И почему я сразу же набираю вес за 5 дней после того, как бросил(а) в очередной раз свою диету?» Знакомая ситуация, да? Сегодня мы поговорим именно об этом!

Ошибка всех худеющих заключается в неправильном понимании термина «дефицит калорий».

Все наши клиенты, имеющие тот или иной опыт похудательного процесса, и в одночасье пришедшие к ПЛАТО, однозначно не разобрались с этим термином.

И все, поголовно, сидели на низкокалорийных диетах. Если разобраться, то это работает в начале. Конечно же!

Сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.

То есть, мы все знаем, что надо есть меньше, чтоб похудеть. Едим меньше, чем требует наш организм — худеем, едим больше — набираем вес. Все просто! НО!

Фатальный недостаток всех, АБСОЛЮТНО ВСЕХ диет заключается в том, что этот самый дефицит слишком велик.

Всегда говорим -«Для того, чтобы худеть, нужно есть!!!» Здоровую еду, много, правильно, сбалансировано, без жёстких рамок и запретов, с дефицитом. Да, с дефицитом, но этот дефицит должен быть совсем небольшой: ни 600, ни 700 ккал; в среднем 200-300, НЕ БОЛЕЕ.

А когда человек ест-ест несколько месяцев свои 800 ккал, потом вес останавливается.

По его логике нужно снижать калораж ещё и ещё меньше, а меньше-то некуда… замкнутый круг. Он ничего не понимает, что с ним происходит, в итоге бросает все к чертям, и быстро возвращается к тому, от чего ушёл.

Такому человеку,для того чтобы худеть дальше, необходимо увеличивать калораж, а не снижать его. Плавно, постепенно..

  • Дефицит не может быть более 20 процентов от вашего суточного энергопотребления. НИКОГДА! Минус 20 — это максимум
  • Никогда не гонитесь за быстрым результатом
  • Избегайте низкокалорийных диет, монодиет, безуглеводных, безжировых, кремлевок и т.д.
  • Увеличивайте расход калорий не за счёт сокращения еды, а за счёт увеличения физической активности

Комментарии отключены