Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки


Очень часто мы стали получать вопросы о питании до и после тренировок! Это действительно важный вопрос, который будем пытаться прояснять!

Чувствуете вялость перед тренировкой, а после нее готовы проглотить все, что угодно? Вам нужно построить правильный рацион и соблюдать его в дни тренировок.

Если Вы не преследуете каких-то особенных целей (набор большого количества мышечной массы, «сушка»):

  • За 1-1,5 часа до тренировки съешьте сложные углеводы, они обеспечат Вас необходимой энергией для максимально эффективной тренировки: крупа (рис, гречка, киноа), мюсли (без шоколадной или йогуртовой глазури), цельнозерновые хлебцы, сэндвич с подсушенным хлебом из цельнозерновой муки и белком (курицей, говядиной, рыбой);
  • Через 1 час после тренировки (не ранее!) для восстановления мышечной массы рекомендуется съесть белок: кефир, йогурт без добавок, курица, рыба, морепродукты, творог, омлет.
  • Если тренировка закончилась поздно, то съешьте белок с минимальным количеством жира и калорий: 1% кефир или йогурт, куриная грудка, нежирная рыба, не жирный творог, омлет.

Будьте здоровы! И напоминаем, что только правильное питание с регулярными тренировками дадут качественный результат!?

Диеты и голодовки долгосрочного качественного результата не дадут, но и скорее всего оставят неблагоприятный след на вашем здоровье и самочувствии!

Комментарии отключены